Top.Mail.Ru

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике МЗ РФ рассказал, как вернуть сон

 881

главный внештатный специалист по медицинской профилактике мз рф рассказал, как вернуть сон
Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.

Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным.

Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7—9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут.

Для сохранения здорового режима сна:

• контролируйте питание: только три сбалансированного приема пиши;
• исключите плотный ужин за три часа до сна и больше употребляйте такие продукты, как сыр, шпинат и курица;
• избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.

Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.

«Для того чтобы вернуть правильный режим сна, в первую очередь нужно вставать в приближенное к обычному графику время, вечером воздержаться перед сном от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате, выключить все источники освещения, перед сном организовать небольшую прогулку», — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Ключевые слова: сон режим праздники



Видеозаметки врача

 

Последние новости

 

Важно, интересно, полезно

 

Подкасты «Заметки врача»