Существуют ли безопасные упражнения для людей с заболеваниями суставов? Всегда ли тренировки, направленные на улучшение фигуры, полезны для здоровья? Как уберечь себя от спортивных травм? Давайте спросим эксперта!
На ваши вопросы отвечает Светлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории
Следует ли пройти медосмотр перед началом занятий, и если да, то в каком объеме?
Да. Необходимо пройти медицинское обследование тем, кто достиг 40-летнего возраста, и особенно тем, кто очень давно не занимался спортом. Что и в каком объеме проверить, скажет врач, как правило, нужно сдать основные анализы, сделать электрокардиограмму, в том числе и под нагрузкой, проверить давление, гормональный фон и состояние эндокринной системы, опорно-двигательный аппарат.
Насколько сильно можно навредить себе упражнениями на дому без инструктора, особенно людям с хроническими заболеваниями?
Тренируясь самостоятельно, трудно контролировать качество выполняемых упражнений, а также уровень нагрузки. В лучшем случае это будет неэффективно, а в худшем – может привести к тяжелой травме. Людям с хроническими заболеваниями необходима консультация врача перед началом любых спортивных занятий.
Какие виды тренировок разрешены людям с больными суставами? Например, при проблемах с коленями нельзя приседать, а как тогда сделать красивые мышцы на ногах?
Утверждения специалистов, что какое-то упражнение полезно для коленей, не значит, что оно подойдет именно вам. Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает ваше тело. Выбирайте упражнения с акцентом на область таза – мертвая тяга, ягодичный мостик и т.д. Они обычно хорошо переносятся людьми с проблемными коленями. Кроме того, люди обычно недооценивают значение развитых ягодичных и подколенных сухожилий для здоровья коленей, и именно этот дисбаланс зачастую вызывает проблемы.
Исключите выпады. Лучше заменить их, к примеру, болгарскими сплит-приседаниями. Выполняется это следующим образом. Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором основная нагрузка приходится на разгибатели бедра. Сплит-приседания дают стабильную точку опоры, что очень важно для людей с проблемными коленями. Излишне напоминать о том, как важна разминка перед началом каждой тренировки. Особенно, если вы уже имеете проблемы с суставами.
Подпитка для суставов
Спортивные травмы нередко становятся причиной обострений заболеваний опорно-двигательной системы (ОДС), которые сопровождаются болью и ограничением подвижности суставов. Системные (назначаемые врачом Мовалис, Найз и др.) и наружные НПВП (Фастум гель, Вольтарен Эмульгель и др.) обеспечивают обезболивающее действие, однако не влияют на патогенетический механизм заболевания – разрушение хрящевой ткани. Защите хряща способствует прием специальных БАД, например, Жабий камень хондропротектор. Он содержит комбинацию необходимых для суставов компонентов в оптимальных пропорциях (330 мг хондроитина сульфата и 540 мг глюкозамина сульфата), терапевтический эффект которых доказан многочисленными исследованиями. Прием средства способствует развитию регенерирующего и противовоспалительного действия и может использоваться при заболеваниях ОДС, подагре, мышечном и суставном болевом синдроме.
Хондроитин способствует фиксации в соединительной ткани катионов кальция, магния и других минералов, смягчает нагрузку на суставы, обеспечивая плавность движений.
Глюкозамин способствует образованию внутрисуставной жидкости и восстановлению ферментативных процессов в клетках синовиальной мембраны и суставного хряща.
Жабий камень хондропротектор может использоваться при заболеваниях спины и суставов, подагре, мышечном болевом синдроме. Важно отметить, что чем раньше начато применение подобных средств, особенно при появлении первых признаков заболевания, тем выше шанс избежать развития осложнений.
На ваши вопросы отвечает Светлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории
Следует ли пройти медосмотр перед началом занятий, и если да, то в каком объеме?
Да. Необходимо пройти медицинское обследование тем, кто достиг 40-летнего возраста, и особенно тем, кто очень давно не занимался спортом. Что и в каком объеме проверить, скажет врач, как правило, нужно сдать основные анализы, сделать электрокардиограмму, в том числе и под нагрузкой, проверить давление, гормональный фон и состояние эндокринной системы, опорно-двигательный аппарат.
Насколько сильно можно навредить себе упражнениями на дому без инструктора, особенно людям с хроническими заболеваниями?
Тренируясь самостоятельно, трудно контролировать качество выполняемых упражнений, а также уровень нагрузки. В лучшем случае это будет неэффективно, а в худшем – может привести к тяжелой травме. Людям с хроническими заболеваниями необходима консультация врача перед началом любых спортивных занятий.
Какие виды тренировок разрешены людям с больными суставами? Например, при проблемах с коленями нельзя приседать, а как тогда сделать красивые мышцы на ногах?
Утверждения специалистов, что какое-то упражнение полезно для коленей, не значит, что оно подойдет именно вам. Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает ваше тело. Выбирайте упражнения с акцентом на область таза – мертвая тяга, ягодичный мостик и т.д. Они обычно хорошо переносятся людьми с проблемными коленями. Кроме того, люди обычно недооценивают значение развитых ягодичных и подколенных сухожилий для здоровья коленей, и именно этот дисбаланс зачастую вызывает проблемы.
Исключите выпады. Лучше заменить их, к примеру, болгарскими сплит-приседаниями. Выполняется это следующим образом. Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором основная нагрузка приходится на разгибатели бедра. Сплит-приседания дают стабильную точку опоры, что очень важно для людей с проблемными коленями. Излишне напоминать о том, как важна разминка перед началом каждой тренировки. Особенно, если вы уже имеете проблемы с суставами.
Подпитка для суставов
Спортивные травмы нередко становятся причиной обострений заболеваний опорно-двигательной системы (ОДС), которые сопровождаются болью и ограничением подвижности суставов. Системные (назначаемые врачом Мовалис, Найз и др.) и наружные НПВП (Фастум гель, Вольтарен Эмульгель и др.) обеспечивают обезболивающее действие, однако не влияют на патогенетический механизм заболевания – разрушение хрящевой ткани. Защите хряща способствует прием специальных БАД, например, Жабий камень хондропротектор. Он содержит комбинацию необходимых для суставов компонентов в оптимальных пропорциях (330 мг хондроитина сульфата и 540 мг глюкозамина сульфата), терапевтический эффект которых доказан многочисленными исследованиями. Прием средства способствует развитию регенерирующего и противовоспалительного действия и может использоваться при заболеваниях ОДС, подагре, мышечном и суставном болевом синдроме.
Хондроитин способствует фиксации в соединительной ткани катионов кальция, магния и других минералов, смягчает нагрузку на суставы, обеспечивая плавность движений.
Глюкозамин способствует образованию внутрисуставной жидкости и восстановлению ферментативных процессов в клетках синовиальной мембраны и суставного хряща.
Жабий камень хондропротектор может использоваться при заболеваниях спины и суставов, подагре, мышечном болевом синдроме. Важно отметить, что чем раньше начато применение подобных средств, особенно при появлении первых признаков заболевания, тем выше шанс избежать развития осложнений.
