Гиподинамия – это настоящая беда современного человечества. Недостаточная физическая активность влечет за собой целый клубок негативных последствий для всех органов и систем. Но чтобы с нею бороться, не обязательно надрываться в спортзале или бегать марафон по утрам. Оказывается, можно обойтись и «меньшей кровью». Главное – двигаться.
На черный день
Научно-технический прогресс – штука замечательная, его достижения неоспоримы и впечатляющи. Но, как известно, у любой медали есть не только аверс, но и реверс, а у любой силы есть темная сторона. Основной недостаток НТП напрямую связан с его главным результатом: в самых различных областях жизни требуется все меньше и меньше непосредственного вмешательства человека. Это касается даже быта, уже не нужно мотаться по магазинам в поисках «такого же, но с перламутровыми пуговицами», покупку можно совершить в Интернете, причем доставят вам ее к двери квартиры из любой точки мира. Переезд, ремонт? За сравнительно небольшую плату можно нанять грузчиков или строителей– они выполнят всю тяжелую работу. Стремительно растет доля людей, в работе которых физическая нагрузка отсутствует как класс.
Ученые из Лондонской школы гигиены и тропической медицины, проанализировав данные ВОЗ и ООН, пришли к выводу, что все взрослые люди планеты в совокупности весят 285 млн. тонн при среднем весе в 62 кг. При этом 15 млн. из общей суммы приходится на избыточный вес и 3,5 млн. – на ожирение.
Организм по своей природе очень консервативен. По большому счету он до сих пор живет если не в каменном веке, то, как минимум в раннем Средневековье. И современное состояние дел считает не более чем затянувшимся, но временным периодом изобилия, за которым обязательно последуют голод, холод и прочие лишения. В некотором смысле, конечно, он прав: нынешнее благополучие очень хрупкое, его легко может нарушить любой глобальный катаклизм: извержение супервулкана, падение крупного метеорита, изменение направления океанских течений и т.д. и т.п. Поэтому организм по старой привычке начинает наращивать слой жира про запас. А так как конец света постоянно откладывается, человечество в среднем достаточно ощутимо толстеет.
Если хочешь быть здоров
То, что гиподинамия негативно влияет на наше здоровье – ясно уже всем. Последствия самые разнообразные, от одышки и повышенного давления до проблем с репродукцией, причем последняя связь была недавно подтверждена исследователями Гарвардской школы общественного здоровья. Просмотр мужчинами телевизора на протяжении 20 и более часов в неделю снижает концентрацию сперматозоидов на 44%, по сравнению с теми, кто практически не смотрит ТВ.
Физическая и социальная активность позволяет продлить жизнь в среднем на 4–5 лет, считают шведские ученые, наблюдавшие в течение 25 лет за пожилыми (старше 75 лет) людьми.
Так что бороться с недостаточной подвижности нужно с самого детства. И это дает очень ощутимые результаты. Например, финские ученые проанализировали успеваемость школьников и оценили степень развития у них моторных навыков. Получилось, что чем больше ребенок участвовал в подвижных играх, требующих внимания и координации движений (например, все игры с мячом), тем выше у него была успеваемость. И наоборот. Причем критический возраст, к которому следует «наиграть» определенный набор навыков – всего 8 лет. Кто не успел – у того выше шансы не только закончить школу с невысокими оценками, но и заработать ожирение к 16 годам.
Интеллект и физическая активность тесно связаны и в более старшем возрасте. Американские специалисты из Института Купера установили, что деменция реже развивается у тех пожилых людей, которые занимаются кардиореспираторными упражнениями. В возрасте 50 лет у них на 36% ниже риск когнитивных проблем, чем у их физически неактивных сверстников. И даже к 92 годам 52% участников этой группы избежали деменции.
Макро- и микро
Итак, нужно двигаться. Но не обязательно тягать 100-килограммовые штанги или бегать по 5 км. Вполне можно обойтись пешими прогулками по парку или лесу, например. Начинать необходимо с получаса в день и затем доводить их до 1,5–2 часов. Не возбраняется практиковать скандинавскую ходьбу с парой особым образом модифицированных лыжных палок. Если обычная аэробика дается тяжело, есть водный ее вариант, нагрузка при занятиях аквааэробикой ничуть не меньше, а переносится она не в пример легче, особенно людьми с большим количеством лишних кило.
Городским жителям нередко советуют завести собаку. Не декоративную, а самую настоящую, чтобы гулять с ней несколько раз в день в любую погоду. «Собачники», как выяснили ученые, гораздо здоровее людей, у которых нет домашних животных.
Мало того, можно и в повседневной жизни найти место оздоровительному движению. Этому поможет концепция «микроактивности», которая сейчас активно изучается и продвигается. Суть в том, что даже короткие 2–3 минутные занятия вроде подъема по лестнице или уборки в квартире могут заменить поход в спортзал. Смотрите фильм? Встаньте с дивана и поприседайте во время рекламной паузы. Дойдите пешком до магазина вместо того, чтобы съездить на машине.
Главное, конечно, регулярность, помноженные на отказ от переедания и увлечения сладким и мучным. Наградой за это будет продление активного периода вашей жизни, причем не только в чисто физическом, но и в интеллектуальном смысле.
Превратите физическую активность в часть вашей жизни!
Вместо того, чтобы -> Попробуйте это
|
Подняться по эскалатору на 3 лестничных пролета – 3 ккал |
Сделать то же самое пешком – 20 ккал |
|
Купить в магазине помытые и нарезанные продукты – 0 ккал |
Помыть, почистить и порезать цельные продукты – 20 ккал |
|
Сдуть листья с газона в течение 30 минут при помощи специального приспособления – 115 ккал |
Убрать листья граблями – 175 ккал |
|
Заказать фаст-фуд через автоокно в течение 5 минут – 3 ккал |
Припарковаться, выйти из машины и заказать еду в течение 5 минут – 10 ккал |
|
Час онлайн-шопинга – 35 ккал |
Час шопинга в торговом центре – 215 ккал |
