Тренировка без последствий

 2367

Тренировка без последствий
Существуют ли безопасные упражнения для людей с заболеваниями суставов? Всегда ли тренировки, направленные на улучшение фигуры, полезны для здоровья? Как уберечь себя от спортивных травм? Давайте спросим эксперта!

На ваши вопросы отвечает Светлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Следует ли пройти медосмотр перед началом занятий, и если да, то в каком объеме?

Да. Необходимо пройти медицинское обследование тем, кто достиг 40-летнего возраста, и особенно тем, кто очень давно не занимался спортом. Что и в каком объеме проверить, скажет врач, как правило, нужно сдать основные анализы, сделать  электрокардиограмму, в том числе и под нагрузкой, проверить давление, гормональный фон и состояние эндокринной системы, опорно-двигательный аппарат.

Насколько сильно можно навредить себе упражнениями на дому без инструктора, особенно людям с хроническими заболеваниями?

Тренируясь самостоятельно, трудно контролировать качество выполняемых упражнений, а также уровень нагрузки. В лучшем случае это будет неэффективно, а в худшем – может привести к тяжелой травме. Людям с хроническими заболеваниями необходима консультация врача перед началом любых спортивных занятий.

Какие виды тренировок разрешены людям с больными суставами? Например, при проблемах с коленями нельзя приседать, а как тогда сделать красивые мышцы на ногах?

Утверждения специалистов, что какое-то упражнение полезно для коленей, не значит, что оно подойдет именно вам. Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает ваше тело. Выбирайте упражнения с акцентом на область таза – мертвая тяга, ягодичный мостик и т.д. Они обычно хорошо переносятся людьми с проблемными коленями. Кроме того, люди обычно недооценивают значение развитых ягодичных и подколенных сухожилий для здоровья коленей, и именно этот дисбаланс зачастую вызывает проблемы.

Исключите выпады. Лучше заменить их, к примеру, болгарскими сплит-приседаниями. Выполняется это следующим образом. Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором основная нагрузка приходится на разгибатели бедра. Сплит-приседания дают стабильную точку опоры, что очень важно для людей с проблемными коленями. Излишне напоминать о том, как важна разминка перед началом каждой тренировки. Особенно, если вы уже имеете проблемы с суставами.

Подпитка для суставов

Спортивные травмы нередко становятся причиной обострений заболеваний опорно-двигательной системы (ОДС), которые сопровождаются болью и ограничением подвижности суставов. Системные (назначаемые врачом Мовалис, Найз и др.) и наружные НПВП (Фастум гель, Вольтарен Эмульгель и др.) обеспечивают обезболивающее действие, однако не влияют на патогенетический механизм заболевания – разрушение хрящевой ткани. Защите хряща способствует прием специальных БАД, например, Жабий камень хондропротектор. Он содержит комбинацию необходимых для суставов компонентов в оптимальных пропорциях (330 мг хондроитина сульфата и 540 мг глюкозамина сульфата), терапевтический эффект  которых доказан многочисленными исследованиями. Прием средства способствует развитию регенерирующего и противовоспалительного действия и может использоваться при заболеваниях ОДС, подагре, мышечном и суставном болевом синдроме.

Хондроитин способствует фиксации в соединительной ткани катионов кальция, магния и других минералов, смягчает нагрузку на суставы, обеспечивая плавность движений.
Глюкозамин способствует образованию внутрисуставной жидкости и восстановлению ферментативных процессов в клетках синовиальной мембраны и суставного хряща.
Жабий камень хондропротектор может использоваться при заболеваниях спины и суставов, подагре, мышечном болевом синдроме. Важно отметить, что чем раньше начато применение подобных средств, особенно при появлении первых признаков заболевания, тем выше шанс избежать развития осложнений.






Ключевые слова: Тренировка фитнес


Участвуйте в конкурсах для фармацевтов и провизоров журнала Российские аптеки и получайте призы. Вступайте в Клуб РА - привилегированный клуб профессионалов аптечного дела и виртуальная площадка, на которой вы можете принимать участие в интерактивных программах, получать бонусные баллы и ценные призы.

Последние статьи