12 способов снять стресс

 4179

12 способов снять стресс
Для того чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют прогулки, сон, спорт и положительные эмоции. Но что делать, когда успокоиться нужно не отходя от рабочего места и на все про все есть лишь несколько минут?

Стрессовых ситуаций в работе первостольника множество, начиная с зависшего компьютера и заканчивая очередями в период осенних эпидемий и эмоциональными посетителями, ведущими длительные диалоги в стиле: «Что ж у вас все так дорого, совсем совесть потеряли!» и «Опять маски кончились, я на вас в суд подам!» Выпустив пар, посетитель скорее всего успокоится. А вот как вернуться в норму фармацевту?

1. Выдохнуть

Дыхание не ровное и не глубокое? Сделайте его таким: глубоко-глубоко вдохните и задержите воздух так долго, как только можете. Громко выдохните, сделайте несколько обычных вдохов-выдохов и вновь повторите глубокий с задержкой.
Еще один способ управления дыханием – представить себе пушинку на расстоянии 10 см от собственного носа. Дышите носом так спокойно, чтобы воображаемая пушинка не двигалась.

2. Вдохнуть


У спокойствия есть запах, даже несколько. Если стрессы случаются регулярно, заведите саше с правильными ароматами, помогающими снять агрессию и нервозность: сандалом, лавандой, мятой или жасмином. С последним стоит быть осторожнее: передозировка может вызвать головную боль. А еще хорошим антидепрессантом считается запах кофе: сам напиток возбуждает, а вот аромат зерен просто поднимает настроение.

3. Охладиться

Остудить гнев можно не только в переносном смысле: умойтесь прохладной водой, сделайте несколько охлаждающих вдохов возле открытой дверцы холодильника, выпейте пару глотков охлажденной воды или съешьте мороженое. Кстати, сладкое лакомство эффективно вдвойне: оно помогает активизировать центр удовольствия головного мозга.

4. Почитать и посчитать

Если есть 5–10 минут, переключиться с неприятного эпизода поможет чтение книги, журнала, сборника анекдотов или разгадывание кроссворда. Главное, чтобы это было интересно и захватывало: увлекательное чтение позволяет быстро оправиться от стресса.

5. Порисовать

Если причиной расстройства стало какое-то определенное событие, а не общая усталость или нервная обстановка, поможет детский способ. Опишите проблему на бумаге или нарисуйте в виде «бяки-закаляки» с плакатом «Почему так медленно и так дорого?». И порвите листок на мелкие кусочки.

6. Перекусить

Снять стресс помогут ваши любимые продукты: бананы, фисташки, кешью, миндаль и грецкие орехи, шоколад и многое другое. Они восполняют дефицит необходимых организму минеральных веществ, служат источником витаминов, да и просто улучшают настроение.

7. Выпить

Чашка теплого напитка с мятой, зверобоем, пустырником или валерианой поможет успокоиться. В условиях форс-мажора подойдет и стакан воды мелкими глотками.

8. Сделать массаж

Уделите внимание кистям рук, там находится множество активных точек: помассируйте каждую фалангу и суставы пальцев, а затем потрите ладони друг о друга до ощущения тепла. Сделайте массаж мочек ушей или просто разотрите их: стабилизируется и самочувствие, и настроение, появится бодрость. Трение, поглаживание и разминание воротниковой зоны в течение 5 минут тоже произведет успокаивающее и расслабляющее действие. Успокоит и точечный массаж: уделите полминуты точке в центре ладони, под носом, между бровями и под нижней губой.

9. Улыбнуться

Простой, но действенный совет: как бы ни скребли кошки на душе, улыбайтесь, глядя на себя в зеркало. Расслабьте наморщенный лоб, распрямите плечи, поднимите подбородок, и сработает обратная реакция: внешние изменения станут дополнительным источником бодрости и оптимизма.

10. Причесаться

Несколько минут этой парикмахерской процедуры, и мышцы расслабятся, негативные эмоции отойдут на задний план. Заодно поменяйте прическу: по-другому причешите, заколите или, напротив, распустите волосы. Новый образ в зеркале поможет оставить расстройства в прошлом.

10. Понять и простить

Негатив разрушает, поэтому простите и себя, если проявили несдержанность, и обидчика, если причиной расстройства стал конкретный человек. Не желайте ему зла, лучше пожалейте: у того, кто срывает плохое настроение на незнакомых людях, наверняка был не самый легкий день.

11. Выговориться

Звонок близким или обсуждение случившегося с коллегой поможет иначе взглянуть на неприятную ситуацию, получить дельный совет или хотя бы дружеское участие.

12. Навести порядок

Рутинная работа отлично успокаивает, будь то перестановка коробочек на стойке или разбор файлов. А видимый результат улучшает настроение. Кстати, восточная мудрость гласит, что, переставив ровно 27 предметов, мы обретаем душевное равновесие. Раз, два...

Анна Минина




Психология